الخطوة الأولى: ربطه حول معصمك. الخطوة الثانية: اختيار إعداد الوزن. الخطوة الثالثة: وضع أصابعك في فتحات الحلقة. الخطوة الرابعة: تمديد أصابعك والتصغير بقبضة يدك على الجزء السفلي من الحركة